Перші кроки в спорт - Сторінка 2

Млин

Розстав ширше ноги, руки поклади на пояс. Одну руку підніми вгору. Це — крило млина. Крути ним в різні боки залежн овід напрямку вітру. Тільки не забувай змінювати руки-крила.

А тепер — нехай попрацюють обидва крила. Важкувато? Нічого, це тільки спочатку. З кожним днем млин працюватиме краще й краще.

Перетягни палицю

Діти сідають по-турецьки спинами одне до одного. В їхніх руках — палиця. Кожний тягне її до себе, намагаючись дістати коліна. Якщо ти набагато дужчий за свого товариша, дозволь і йому перетягнути палицю на свій бік.

Мисливець

Ляж на живіт, руки простягни вздовж тіла. Ти — мисливець і причаївся в кущах.

Але де ж звір?

Приклади долоню дашком до очей, вище підійми голову, поглянь праворуч. Не видно? Поглянь ліворуч.

Повтори цю вправу кілька разів, і звір не втече від мисливця.

Ластівка

Ляж на живіт. Розведи руки. Ти — ластівка. Підніми голову й груди і махай руками, як птах крильми. Лети! Якщо важко — відпочинь. А потім — знову в політ.

Але ніг від землі не відривай.

В човні

Діти сіли обличчям одне до одного. Простягли ноги, уперлися ступнями. Трохи нахилилися й взялися за руки. Один тягне, другий — трохи опирається. Далі — навпаки. Кожний з них схожий на весляра в човні, що пливе проти течії.

Повітряні сходи

Ляж на спину, підніми рівні ноги. А тепер іди повітряними сходами вниз, потім угору.

Коси траву

Ти в лузі, а навколо — висока трава.

Візьми «косу» в руки й коси. Але не забудь нахилитися трохи вперед. Махай косою справа наліво й за кожним помахом роби маленький крок уперед.

Тягни канат

Двоє дітей стають обличчям одне до одного. Виставляють ногу вперед. У руках тримають мотузок чи пояс.

Хто кого перетягне?

Весляр

Сядь на килимок по-турецьки. Руками упрись у підлогу. Килимок — це човен, твої руки — весла.

А тепер — рушай! Греби вперед і назад, сміливо борися а течією.

З кожним днем пливи все далі й далі.

Риба

Ляж животом на килимок. Простягни руки й ноги. А тепер згадай, як вистрибує із води риба! Відірви від підлоги зімкнуті ноги й одночасно руки. Прогнись добре, потім знову лягай на килимок.

Хто кого перетягне

Діти стали спиною до спини. Зробили по кроку одне від одного, простягли руки назад і міцно взялися за палицю.

Раз, два, три — хто кого перетягне! Тільки робити це треба дуже повільно.

Лазь по дереву

Сядь на килимок. Постав перед собою палицю. Це — стовбур дерева. Тепер обхопи його ступнями так, щоб п’яти й пальці упирались в палицю.

Починай підійматися вгору, доки згинатимуться коліна. Потім спустися по стовбуру вниз.

Качай м’яча

Сядь на килимок. Постав ногу на тенісний м’яч. Качай його правою ногою від пальців до п’ятки. Потім зміни ногу. Слідкуй, щоб м’яч не вислизнув і не втік.

Кидай м’яча

Двоє дітей сідають на підлогу одне супроти одного. Руки ззаду упираються в підлогу. Потім беруть ногами тенісні м’ячі й кидають одне одному.

Ловити м’яча руками не дозволяється!

Нахилися назад

Стань на коліна. Руки притисни до тулуба. Нахиляйся назад, потім розгинайся. Тільки не поспішай і спину тримай прямо.

Не розлий води

Сядь по-турецьки, руки підніми догори. Тепер повільно підведись і стань на коліна. Роби це старанно, обережно, немовби тримаєш у руках повну чашечку води. Так само, не поспішаючи, знову сядь на п’яти.

Сядьте вдвох

Двоє дітей стають одне до одного спиною, беруться за руки. Далі повільно присідають, доки сядуть на килимок. Посидівши хвилю, встають, допомагаючи одне одному.

Стрибай, як горобець

Руки розкинь, наче крила. Стрибай, відштовхуючись від землі обома ногами.

Стрибай, як цирковий коник

Зроби кілька кроків, високо піднімаючи коліна. Потім стрибай то на одній, то на другій нозі.

Стрибай, як жабка

Присядь навпочіпки і стрибай. Широко розводь руки. Далі встань і повтори все спочатку.